علی نوروزی

 

در رژیم غذایی خانم های باردار باید انواع گروه های غذایی وجود داشته باشد. یکی از خوراکی های مهم در دوران بارداری انواع میوه ها هستند. مصرف انواع میوه با توجه به مواد معدنی، پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، آنتی اکسیدان و … موجود در آن، به حفظ سلامتی مادر و جنین کمک می‌کند. جهت آشنایی با میوه های مفید و مضر در دوران بارداری تا پایان مقاله همراه ما باشید.

 

 

در کنار مصرف انواع قرص های ویتامین، مکمل ها، قرص آهن و … که در دوران بارداری توصیه می‌شود، پیشنهاد می‌شود اکثر میوه های مفید در دوره بارداری در رژیم غذایی مادران باردار گنجانده شود. بنابراین افراد باردار باید میوه های مفید و مضر در دوران بارداری را بشناسند، تا بتوانند میوه های مفید را مصرف کنند و تا حد امکان میوه های مضر در دوران بارداری را کنار بگذارند. پس قبل از هر توضیح اضافه باید میوه های مفید و مضر در دوره بارداری را شناخت.

 

در دوران بارداری خوردن میوه های زیرتوصیه می شود :

 

۱. زردآلو

 

۲. پرتقال

 

۳. انبه (مقدار کم)

 

۴. گلابی

 

۵. انار

 

۶. آواکادو (مقدار کم)

 

۷. موز (مقدار کم)

 

۸. انگور

 

۹. انواع توت ها

 

۱۰. سیب

 

نکته: مصرف بیش از حد میوه های خشک شده و کنسرو شده در دوران بارداری پیشنهاد نمی‌شود و بهتر است که این میوه ها در دوران بارداری به صورت تازه استفاده شوند. در ادامه دلایل مصرف و یا عدم مصرف میوه های مفید و مضر در دوران بارداری را مورد بررسی قرار می دهیم.

 

میزان استفاده میوه در دوران بارداری :

خوردن میوه های ذکر شده در بند بالا، درزمان بارداری توصیه می‌شود اما هر میوه اندازه‌ای دارد. بدیهی است که مصرف بیش از حد هر یک از میوه های ذکر شده توصیه نمی شود. بیشتر اوقات به خانم های باردار پیشنهاد می‌شود در دوران بارداری روزانه ۵ عدد میوه و سبزیجات مصرف کنند. بهتر است واحدهایی که از سبزیجات و میوه ها در طول یک روز مصرف می‌شود متفاوت باشند.

 

برای مثال از یک عدد سیب، یک عدد انگور، یک عدد زردآلو، یک عدد انار و یک عدد پرتقال مصرف شود. به جای اینکه از سه عدد انگور و دو عدد انار استفاده شود. این تنوع در استفاده میوه ها و سبزیجات مجاز در دوره بارداری موجب می‌شود در طول یک روز انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مغذی و … به بدن مادر باردار وارد شود.

 

جنین از بدن مادر تغذیه می کند. بنابراین خورد و خوراک مادر در دوره بارداری بسیار اهمیت پیدا می کند. برای اینکه جنین شما به طور کامل و درست تغذیه شود و در ادامه یک کودک سالم، فعال و هوشیار داشته باشید، به رژیم غذایی در دوره بارداری بیشتر توجه کنید. علاوه بر شناخت میوه های مفید و مضر در دوران بارداری، دانستن مقدار مصرف و نوع مصرف میوه نیز اهمیت دارد.

 

میوه در بارداری

 

برای انتخاب یا رد میوه های مفید و مضر در دوران بارداری، بد نیست که با ویتامین ها و سایر مواد موجود در برخی از میوه ها آشنا شوید.

 

1. سیب : دارای فیبر، پتاسیم، ویتامین های A و C و ویتامین های گروه B مثل B6 و B12 و B1 .

 

2. موز : پتاسیم فراوان، فیبر، ویتامین C و ویتامین B6 .

 

3. انار : آهن، پروتئین، کلسیم، فیبر، ویتامین های گروه B مثل B6 و B12 و B1، ویتامین C و ویتامین K .

 

4. پرتقال : سرشار از ویتامین C ، آب و فولات.

 

5. زرد آلو : ویتامین A،  ویتامین E، ویتامین C، فسفر، پتاسیم، کلسیم و سیلیس.

 

6. انگور : آنتی اکسیدان، فیبر، اسیدهای مفید آلی، فولات، ویتامین C و ویتامین K .

 

یکی از مواد غذایی که باید در رژیم های غذایی دوره بارداری گنجانده شود، انواع میوه ها هستند. میوه سرشار از ویتامین، پروتئین، کلسیم، آنتی اکسیدان، مواد معدنی و … است. اما مصرف برخی از میوه ها به دلایل مختلف ممکن است در دوران بارداری مضر باشد. در این قسمت میوه های ممنوعه در دوران بارداری را بررسی خواهیم کرد.

 

قبل از بررسی لیست این میوه های ممنوعه در دوره بارداری، باید به این نکته توجه کنید. مصرف کم این میوه های ممنوعه در رژیم غذایی خطرناک نیست. اما توصیه می‌شود تا حد امکان میزان مصرف این میوه ها بسیار کم باشد. یعنی اگر از میوه هایی که در ادامه نام خواهیم برد به میزان کمی مصرف می‌کنید. نیازی نیست نگران باشید. در مقابل مصرف بیش از حد میوه های مفید در دوران بارداری نیز می تواند مضر باشد. اگرچه به مصرف این میوه ها در دوران بارداری توصیه می شود. اما مصرف بیش از حد آنها به هیچ عنوان خوب نیست.

 

۱. هندوانه :

 

یکی از میوه هایی که در دوره بارداری توصیه نمی‌شود و پیشنهاد می شود در صورت لزوم مقدار کمی از آن مصرف شود، میوه هندوانه است. هندوانه قند بسیار بالایی دارد. بنابراین افرادی که دارای دیابت بارداری هستند به هیچ عنوان نباید این میوه را در رژیم غذایی خود قرار دهند. حتی به افرادی که دیابت بارداری ندارند نیز مصرف این میوه به دلیل قند بالای آن توصیه نمی‌شود.

 

دلیل دیگر ممنوع بودن مصرف هندوانه در دوران بارداری این است که هندوانه بعد از وارد شدن به بدن انسان هیدراته می شود و ممکن است باعث ایجاد سموم شود. این سموم مستقیما به جنین می رسند. پس با توجه به موارد گفته شده، به مادران باردار توصیه می‌شود تا حد امکان میزان خیلی کمی از این میوه را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

 

۲. آلو :

 

یکی دیگر از میوه های ممنوعه در دوره بارداری آلو است. معمولاً مصرف مواد غذایی که میزان بیش از حد ویتامین آ دارند در دوره بارداری توصیه نمی‌شود. مانند جگر، آلو و … در دوره بارداری باید دمای بدن کنترل شده و متعادل باشد. مصرف بیش از حد ویتامین آ می تواند باعث گرم شدن بیش از اندازه بدن شود. بنابراین تا حد امکان از مصرف این مواد غذایی در دوران بارداری خود داری کنید. در صورت نیاز مقدار خیلی کمی از آن را مصرف کنید و توجه داشته باشید مصرف این مقدار کم به صورت پیوسته و روزانه نباشد.

 

۳. آناناس :

 

اگر می‌خواهید بارداری کم خطری داشته باشید، مصرف آناناس را کنار بگذارید. آناناس یک میوه بسیار مفید است که در اکثر بیماری ها مصرف آن توصیه می شود. اما بهتر است از مصرف آناناس در دوران بارداری خود داری شود. بخصوص در سه ماهه اول و سه ماهه آخر بارداری مصرف آناناس می تواند باعث پرخطر شدن دوران بارداری شود. موادی که در آناناس وجود دارد باعث انقباضات رحمی و رگ های رحمی می شوند.

 

زیاد بودن این انقباضات در سه ماهه ابتدای بارداری می تواند باعث سقط جنین شود. در سه ماهه پایانی بارداری نیز مصرف آناناس به دلیل انقباضاتی که ایجاد می کند ممکن است باعث زایمان زودرس شود. پس برای اینکه یک دوره بارداری بی درد سر و بی خطر داشته باشید، مصرف آناناس را در دوران بارداری بخصوص در سه ماهه اول و آخر کنار بگذارید.

 

 

مقدار آهن موجود در غذای مادر باردار باید بیشتر از افراد معمولی باشد. در دوره بارداری باید قرص آهن به صورت مرتب مصرف شود. همچنین از میوه ها و غذاهایی که آهن بیشتری دارند، بیشتر استفاده شود. مصرف میوه های آهن دار در دوران بارداری به شدت توصیه می شود.

 

لیست میوه های سرشار از آهن : آلوسیاه، آووکادو، انبه، انار، انجیر، خرما، توت، هلو و … از میوه هایی هستند که میزان آهن موجود در آنها بالا می باشد. بنابراین مصرف به اندازه این میوه ها در دوران بارداری توصیه می‌شود.

 

میوه های حساسیت زا در دوران بارداری:

نوع میوه های حساسیت زا در افراد مختلف متفاوت است. بدن برخی از افراد ممکن است به برخی از میوه ها واکنش نشان دهد. دوران بارداری یک دوره حساس است. بنابراین باید به مصرف غذاهای آلرژی زا توجه شود و مصرف آن ها به طور کامل کنار گذاشته شود.

 

 میوه ها نیز می توانند آلرژی زا باشند. به طور مثال یکی از میوه های مفید در دوران بارداری موز می باشد. که خوردن مقدار کم آن در این دوره توصیه می‌شود. اما خودن موز می‌تواند در برخی از افراد آلرژی ایجاد کند. بنابراین باید به مصرف آن توجه شود. علاوه بر شناخت میوه های مفید و مضر در دوران بارداری، باید با میوه های حساسیت زا در دوران بارداری نیز آشنا شوید.

 

لیست میوه هایی که ممکن است آلرژی ایجاد کنند : توت فرنگی، موز، کیوی، گوجه، میوه های کنسرو شده و …

 

نکته نهایی: سعی کنید در دوران بارداری از میوه های تازه استفاده کنید. میوه های خشک شده و میوه های کنسرو شده به اندازه میوه های تازه مفید نیستند. در برنامه ریزی یک رژیم غذایی، به این نکته توجه داشته باشید که میوه‌های تازه را در اولویت قرار دهید و تا حد امکان از مصرف میوه های کنسروی و خشک شده پرهیز کنید.